今天，中秋国庆假期进入第四天。面对即将过半的长假，一些老友在休息了几天后，反而感觉更加疲惫，甚至出现越休息越累的症状。这又是为何呢？

科学研究显示，长假期间，很多人喜欢进行无效休息，甚至是损耗性休息，进而导致越休息越累。

假日里，平时有规律的生活作息被打乱，再加上安排过度的娱乐活动，打乱生物钟，导致身体疲劳和精神紧张，人感觉更累了。

而长时间的缺乏运动，则影响身体血液循环。

长假期间，追剧、打游戏、打牌、长途坐车旅行等活动都可能导致久坐不动，这会引发血液循环瘀滞，导致一系列的不适症状。

那么，如何改善这一状况呢？

首先，长假期间，老友们应尽量保持规律作息，不要安排过多的休闲娱乐活动。

研究表明，如果改变作息时间，很容易打乱生物钟，导致睡眠质量下降，引起长假疲劳。

其次，科学运动可以专治假期各种疲劳。最简单的办法就是每天保持30到45分钟的“净运动”。

比如，到户外健步走、骑行、爬山、打羽毛球等，有利于释放大脑中的内啡肽，可以有效缓解疲劳和焦虑感。

专家指出，假日里，有氧运动、力量锻炼和拉伸运动，最好一个都不要少。其中，有氧运动和拉伸练习可以有效对抗疲劳感，减少负面情绪。

如果在旅行中，老友们可尝试其他放松方式来改善假期生活习惯。

例如，每天安排适量的瑜伽练习，帮助舒缓身体紧张，增强身体柔韧性，也可以每天冥想10到15分钟，放松身心，减轻压力。

在这里，推荐靠墙蹲、站立前屈、左右跳30秒、原地高抬腿、俯卧撑等简单的姿势来完成练习；此外，跳绳、开合跳30秒、仰卧起坐、坐位体前屈拉伸、前后跳30秒、原地单腿跳30秒（左右各一次），也能帮助缓解长假疲劳感。

老友们在练习时，尽量保持专注和稳定，逐步延长运动时间，并尝试深呼吸。

相比消耗式度假，这种方式不会让人感到疲惫，反而有种充电的感觉，适合外出度假的伙伴们。

国庆假期，是修复身心状态、恢复精力的好机会，我们需要假期，更需要科学休息、劳逸结合，老友们应避免出现报复性放纵式休息，导致身心俱疲。

其实，真正的休假并不意味着彻底放飞自我，而是通过适合自己的方式，在休息与娱乐之间找到恰当的平衡点。

来源：周到上海       作者：徐明