本文转自：青年报
本报讯 记者 刘春霞 随着高考临近，不少家长也是严阵以待，有的家长为了更好地陪孩子备考甚至调整了自己的工作安排，并在饮食、考前准备等各方面“如临大敌”。
对此，上海市敬业中学心理老师、上海12355心理咨询师姚项哲惠建议说，家长在饮食上注意营养搭配、及时关注孩子的状态是可以的，但一些外部的环境和事项没必要做太大调整或特别精心的安排，“考前突然的变化，孩子反而不一定能适应，也不利于状态的稳定，家长尽量保持常态化就好了，平时怎么样就怎么样，让自己和孩子有一颗平常心”。
对不少家长来说，缓解紧张情绪是考前一项“大事”，因为不但考生会紧张，有些家长面对孩子高考也很紧张。在姚项哲惠看来，不论是孩子还是家长，考前出现紧张情绪都是正常的，“考生因为在意考试而紧张，家长因为在意孩子而紧张，这都是正常反应，家长要尽量让这个（紧张）情绪一般化，没必要因为紧张而更紧张，要和孩子一起接纳它，而且有一点小紧张其实更利于考试的发挥。”
姚项哲惠说，有些家长为了宽慰孩子，考前会不断说些“没关系，不用紧张”“再坚持几天，考完就可以玩了”之类的话，但其实，总强调“不要紧张”反而是在让“紧张”这个关键词不断重复，所以没有必要一直跟孩子强调“不要紧张”。“考前最后几天其实还是以巩固知识、稳定状态为主，对考生来说，很多知识其实都已经在脑子里了，只要保持平常心就好了，稳定的状态更能让大脑在考试时把知识提取出来。”
目前，不少学校已经让学生自主复习，姚项哲惠建议考生，考前几天不要熬夜复习，保持日常复习节奏即可，“可以配合着考试时间来（复习），让自己有一些稳定感和掌控感。”
她建议，考生可以学习一些自我放松或提高专注度的方法，最简单的就是深呼吸，“有时紧张时会有一些杂乱的思绪，深呼吸可以快速帮我们从这些思绪中拉回，其实不光考前，考试中出现这种情况时，也可以通过深呼吸或一些感官上的感受把注意力拉回来，让自己平静下来。”
姚项哲惠表示，虽然每个学生都有自己复习的节奏，但考前总体还是要以巩固和稳定为主，“要保证充足的睡眠，虽然考前几天是最后冲刺，但首先要保证自己的状态，所以休息很重要。”
本报讯 记者 刘春霞 随着高考临近，不少家长也是严阵以待，有的家长为了更好地陪孩子备考甚至调整了自己的工作安排，并在饮食、考前准备等各方面“如临大敌”。
对此，上海市敬业中学心理老师、上海12355心理咨询师姚项哲惠建议说，家长在饮食上注意营养搭配、及时关注孩子的状态是可以的，但一些外部的环境和事项没必要做太大调整或特别精心的安排，“考前突然的变化，孩子反而不一定能适应，也不利于状态的稳定，家长尽量保持常态化就好了，平时怎么样就怎么样，让自己和孩子有一颗平常心”。
对不少家长来说，缓解紧张情绪是考前一项“大事”，因为不但考生会紧张，有些家长面对孩子高考也很紧张。在姚项哲惠看来，不论是孩子还是家长，考前出现紧张情绪都是正常的，“考生因为在意考试而紧张，家长因为在意孩子而紧张，这都是正常反应，家长要尽量让这个（紧张）情绪一般化，没必要因为紧张而更紧张，要和孩子一起接纳它，而且有一点小紧张其实更利于考试的发挥。”
姚项哲惠说，有些家长为了宽慰孩子，考前会不断说些“没关系，不用紧张”“再坚持几天，考完就可以玩了”之类的话，但其实，总强调“不要紧张”反而是在让“紧张”这个关键词不断重复，所以没有必要一直跟孩子强调“不要紧张”。“考前最后几天其实还是以巩固知识、稳定状态为主，对考生来说，很多知识其实都已经在脑子里了，只要保持平常心就好了，稳定的状态更能让大脑在考试时把知识提取出来。”
目前，不少学校已经让学生自主复习，姚项哲惠建议考生，考前几天不要熬夜复习，保持日常复习节奏即可，“可以配合着考试时间来（复习），让自己有一些稳定感和掌控感。”
她建议，考生可以学习一些自我放松或提高专注度的方法，最简单的就是深呼吸，“有时紧张时会有一些杂乱的思绪，深呼吸可以快速帮我们从这些思绪中拉回，其实不光考前，考试中出现这种情况时，也可以通过深呼吸或一些感官上的感受把注意力拉回来，让自己平静下来。”
姚项哲惠表示，虽然每个学生都有自己复习的节奏，但考前总体还是要以巩固和稳定为主，“要保证充足的睡眠，虽然考前几天是最后冲刺，但首先要保证自己的状态，所以休息很重要。”
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